Prevención Tips

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Problemas para caminar

Echándose hacia atrás mientras camina es de lejos el problema más común y unas nueve de cada diez personas lo tienen. Traiga a su centro de gravedad hacia delante, apretando los músculos del estómago mientras camina.

"La posición de cuchara"

Ciertos movimientos y las posiciones asociadas con el sexo puede ser incómodo para el enfermo de dolor lumbar. "Spoon Posición" es una posición de buen sexo para las mujeres? S espaldas.

Evite las lesiones de espalda

Muy a menudo curar el dolor en la espalda no es más que una respuesta a corto plazo y no una solución. Dolor de espalda son frecuencia los causados por la rigidez en las piernas debido a isquiotibiales y glúteos puede poner mucha presión sobre la parte baja de la espalda. Para una solución a largo plazo con el dolor lumbar, estirar un par de veces al día, especialmente después de que el ejercicio.

Levantar de manera segura

Use los músculos del muslo para levantar objetos pesados en lugar de su espalda y brazos. Mantenga la espalda recta; cuclillas luego levante el objeto con los brazos a medida que standup. Nunca doble la cintura o bloqueo de las rodillas al hacer trabajo pesado.

Hace una pausa

Si estás en busca de un largo viaje, hacer pausas cada hora y estirar la espalda y las piernas.

Lavar los platos

Cuando usted lava los platos primer consejo es colocar un pie en el estante inferior del armario abierto abajo. Esto refuerza una buena postura mientras hace esto.

Carteras puede hacer daño?

Si usted lleva una cartera en el bolsillo trasero del pantalón se le puede tirar el saldo de la columna vertebral mientras se está sentado, con el tiempo que puede causar un dolor.
Trate de evitar que carring cartera en el bolsillo.

Hacer la cama me

Si usted usa para inclinarse hacia adelante, mientras que hacer la cama, intentar algo más. Mucho mejor manera de hacer la cama es un rincón de rodillas.

Hacer la cama II

Si la cama está en un espacio apretado, por lo que uno normalmente tiene que hacer algo que durante los cambios de ropa, considere la posibilidad de suscribir algún tipo de perfil bajo? Lanzador? como el dispositivo para poner bajo los pies de la cama.

Descarga de una lavadora

Cuando se descarga una lavadora de carga frontal o secadora, ponerse en cuclillas es mejor que la flexión de la cintura. Coloque un pie en el labio del gabinete debajo del fregadero abierto a ampliar efectivamente su "base de apoyo", y coloque la otra mano sobre encimera de apoyo para mantener la espalda recta.

Jardinería

Mientras usted? Jardinería nuevo, trate de mantener una postura correcta. Arrodillarse, don? T curva, y alternar su postura y los movimientos de la mayor frecuencia posible para mantener los músculos y el cuerpo equilibrado.

Dormir en un lado

Trate de dormir de lado con las piernas flexionadas hacia su pecho en un colchón adecuado, el apoyo decidido para aliviar el dolor. Usted puede poner una almohada debajo de su cabeza y entre las rodillas.

Salir

Cuando usted? Volver a salir del coche, en primer lugar a su vez su cuerpo en un lado y después de que tire de su piernas.

Asiento de coche

Trate de preparar a su asiento de coche. Es importante que usted puede ricos todos los instrumentos en el coche con facilidad y sin estirar.

Dormir boca arriba

Si duerme boca arriba, coloque almohadas debajo de sus rodillas y una almohada pequeña debajo de la espalda baja.

Sexo posición i

Una forma de asegurar que el que sufre dolor de espalda se mueve por lo menos es para que el compañero que se acueste en el suelo con las piernas flexionadas durante el coito. Esta posición se estabilice la parte trasera y permite que la espalda se doble ligeramente.

A pie

Trate de caminar dos veces al día durante 15 minutos. Si doblarse hacia adelante y conseguir un buen estiramiento en la zona lumbar ayuda, y luego se detiene varias veces y hacer que se extienden para aliviar su espalda baja.

No - tradicionales posiciones

Dependiendo del tipo de dolor y discapacidad, la "tradicional" posiciones para el coito puede ser imposible de usar, pero hay muchos otros que pueden acomodar la mayoría de los problemas físicos.

Dos manos son mejores que uno

Cuando se transportan objetos pesados, utiliza las "dos bolsas en vez de una" teoría de distribuir el peso uniformemente entre ambos lados de su cuerpo.

Ajustes del asiento

Usted debe ser capaz de ajustarse, al menos:
Distancia entre asientos para dar cabida a diferentes longitudes de piernas.
La altura del asiento para adaptarse a diferentes longitudes de piernas.
Ángulo del respaldo a sentarse en la posición de un pie derecho o más reclinada.

Seat accesorios

Lo que usted debe buscar a la hora de comprar su próximo vehículo?
Una de las cosas son accesorios de seguridad.
Usted puede elegir una variedad de accesorios asiento de coche que pueden mejorar la comodidad de los asientos para usted, incluso los respaldos de cuentas de prever algún tipo de masaje en la espalda mientras conduces.

Dormir sobre el estómago

Don? T dormir boca abajo a menos que usted ponga una almohada bajo las caderas.

Siesta en el coche

Si desea tomar una siesta en el coche, asegúrese de utilizar una almohada pequeña para llenar en la curva de su cuello y alinear su columna vertebral. Don 't deje que su cabeza caiga hacia atrás o de lado en el asiento.

Hacer iii cama

No trate de llegar a través de la cama para hacer una esquina opuesta. Paseo por completar el lado opuesto.

El dolor de espalda y sentado.

Para todos los que trabajan principalmente en la posición de sentado, dolor de espalda puede ser un problema sin solución. Pero es importante tratar de evitar aunque sólo sea un pequeño signo de dolor. Lo que usted puede hacer por usted?
Tome descansos en el sentado cada 20 a 30 minutos. Siéntese en una silla que proporciona soporte a la baja de la espalda, y si usted pone? T tiene ese tipo de silla una pequeña almohada (o

Peso

Sea honesto con usted mismo y tener una buena mirada en el espejo.
Si usted? Re sobrepeso, el exceso de libras va a constituir un estrés innecesario en sus articulaciones y los músculos. Al perder peso, usted podría encontrar que reducir su malestar.

Tráfico

Uso de espera en un semáforo de la cabeza y ejercicios de cuello. Mueva su cabeza y los hombros (adelante, atrás, girar) para disminuir o evitar la rigidez en los músculos.

El dolor de espalda y de elevación.

Usted sufre de dolor de espalda, pero aún tienen trabajo, que incluye muchas de elevación?
Atentamente solución sólo es importante aprender algunas
Trate de evitar las torsiones en la cintura.
Es importante para hacer frente a lo que usted está levantando o trabajando.
Además, siempre recuerdo cuando los objetos se mueven, levante solamente lo que usted no puede tirar y tirar solamente lo que usted puede? Empuje t!

Almacenamiento

Cargas de la tienda a la altura de la cintura, si tiene que mover con regularidad.

Caminando con objeto pesado

Mientras levanta un objeto pesado del suelo doblar las rodillas a 90 grados no más, tienen que cerrar y el aumento sin rotación de la columna vertebral.
Una vez erguida primera toma peso en el pie coloca por detrás y luego a pie.
Disminuye la carga torsional y axial en la columna vertebral.

Lesiones deportivas

Aumento de horario de ejercicio puede ser causa de dolor de espalda o lesiones. Para prevenir esto, de calentamiento antes de las actividades. Para evitar que la espalda y cuello, esguinces y distensiones uso acondicionado, estiramientos y ejercicios de fortalecimiento en el programa de formación de la suya. Además, trate de evitar los movimientos de alto riesgo, como la torsión, paradas y salidas, y los golpes.

Los hombres? S posición

Un hombre con dolor de espalda puede sentarse en una silla durante las relaciones sexuales mientras la mujer se extiende a ambos lados de él, dejando que crear el movimiento.

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