Embarazo Y El Dolor De Espalda Tips

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Método McKenzie

El momento ideal para una mujer aprender el método McKenzie ejercicios es temprano en el embarazo. De esta manera, gran parte de los sufrimientos asociados con el dolor de espalda durante el embarazo puede ser minimizado o evitado. Sin embargo, el método McKenzie puede tratar con eficacia los síntomas de espalda baja y su progresión en cualquier momento durante y después del embarazo.

Levantarse de la cama

Para evitar la tensión en los ligamentos, al salir de la cama, primer tiro a un lado y usar sus brazos para empujar su cuerpo en una posición de sentado, y luego sentarse por un momento antes de pararse.

Glúteos puntos para el dolor del parto

Este punto está en una línea horizontal directa de la parte superior del pliegue de la nalga. Si se presiona en esta línea, habrá un punto doloroso aproximadamente dos tercios de la distancia entre el pliegue de la nalga y el hueso de la cadera.
Este punto también puede ser combinado con masaje.

En el tercer trimestre

Durante el tercer trimestre, un peso del bebé está obligando a la mujer embarazada a inclinarse hacia atrás. Eso, y la laxitud de los ligamentos causa gran presión en los músculos, debilidad de la columna vertebral y el dolor.

Kegel

Los ejercicios de Kegel están diseñados para fortalecer los músculos perineales en el piso inferior de la pelvis.
Una vez localizados los músculos, simplemente se contraen y relajan los mucsle y otra vez.
También puede comprobar usted mismo al poner un dedo en la vagina y apretar los músculos alrededor de ella.
Trate de mantener todo tranquilo.
Respire lenta y profundamente.

Piscina

La natación es un buen ejercicio durante el embarazo. El agua a sostener el útero embarazadas, y también relajar los músculos tensos. Tome ventaja de que si usted tiene acceso a una piscina.

Correas abdominales

Entre los otros tipos de terapia que pueden tratar de correas abdominales. Hay correas abdominales que ayudan a apoyar el útero grávido. Estos pueden ayudarle a moverse con mayor libertad.

Alivio que el dolor ejercicio embarazo

Este es un ejercicio que alivia las molestias de espalda durante el embarazo.
Siéntese en una silla;
relajar el abdomen e inhale;
exhalar apretando el músculo abdominal profunda y retroceder un poco en la rabadilla para que su columna lumbar puede hacer la forma de C;
relajar el pecho y los hombros;
inhalar y volver a pie.
Do 10 de estos un par de veces al día.

Ii alivio del dolor ejercicio embarazo

Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados. Mantenga ambas rodillas dobladas y las patas en el suelo. Presione suavemente te baja de la espalda contra el piso y levante la pelvis. Apriete los músculos abdominales y los glúteos. Mantenga la posición durante 6 segundos, y luego lentamente relajarse.
Repetir 10 veces.

Estiramientos

Si usted tiene dolor en su espalda baja probar esto se extiende.
Acuéstese boca arriba y tire de sus rodillas hacia los hombros. Mantenga la posición durante un conteo lento de 15.
Mantenga las rodillas ligeramente separadas.
Si el dolor es unilateral, tira de la rodilla hacia el hombro del lado afectado y dejar la otra pierna recta.

Faja de maternidad

Antes de usar el cinturón de apoyo a seguir el consejo de su médico o terapeuta físico y el desgaste que si es necesario. Se podría dar su respaldo añadido, pero al mismo tiempo puede hacer que sus músculos más débiles. Usarlo cuando estás caminando y de pie durante largos períodos.
Además, no olvides de usar sus músculos, y mantener una postura, incluso si usted usa el cinturón.

Noche de dolor

Evite dormir sobre su espalda durante el embarazo.
cambios circulatorios causados por la compresión del feto en la ampliación de la vena cava inferior, durante el embarazo también pueden contribuir al dolor de espalda baja durante la noche.
Además, una posición de decúbito lateral es una posición más segura para su bebé, especialmente después del tercer mes.

Permanente

Coloque un pie en un taburete bajo y sustituir los pies en el taburete para todo el tiempo que usted? Parado. Esto ayuda a inclinar la pelvis hacia adelante y mantenga la espalda en una posición neutral, lo que evita el dolor en su espalda y glúteos.

Masaje

Si usted se pregunta lo que puede ayudar a su cuerpo (y la espalda baja) para recuperarse después del parto, una solución podría ser masaje. masajes postparto se centra en ayudar a restablecer la mujer? s del cuerpo a su estado anterior al embarazo. Puede restaurar la pared muscular abdominal y el útero, ayuda a realinear la columna vertebral, y los tonos de las áreas sobre-estirado de la piel sobre el vientre.

Las contraindicaciones para los ejercicios

Tome el consejo de su médico o no hacer ejercicio y mucho que hacer.
Hay ciertas condiciones tales como hipertensión inducida por embarazo, problemas de placenta, parto prematuro o durante un embarazo previo que pueda hacer ejercicio durante el embarazo de riesgo.

Una postura adecuada

Una postura adecuada es más importante en la prevención del dolor de espalda. Las mujeres embarazadas deben ser instruidos para realizar todas las actividades en la posición neutral de la columna.

La reducción del estrés

Trate de usar algunas técnicas de reducción del estrés como el ejercicio diario, la meditación, baños calmantes y ejercicios de relajación. Puede ayudar con su dolor de espalda.

Paseos

Si usted se pregunta cómo hacer que su cuerpo de nuevo después de que el bebé, él? S probable que sea mejor empezar con la marcha. Caminar es una forma suave de ejercicio que usted puede comenzar casi inmediatamente después de ya sea un parto vaginal o por cesárea. Divertido que es bueno para el dolor de espalda y especialmente con su bebé recién nacido en el cochecito!

La acupresión técnica

técnicas de acupresión son fáciles de usar, que puede ser utilizado al comienzo del trabajo por el personal de apoyo, y tienen efectos consistentes.

La posición de la rodilla en el pecho

Siempre que puedas, ponte en la posición de la rodilla en el pecho para sacar al bebé fuera de la pelvis y fuera de los nervios pélvicos pueden hacerle sentirse más cómodo.

Inicial

El tratamiento inicial para la mujer embarazada con dolor de espalda baja, consta de modalidades tales como el calor y el hielo.

Realización

Trate de llevar dos bolsas de luz, uno a cada lado, en lugar de una bolsa pesada.

El dolor lumbar

El dolor lumbar durante el embarazo puede deberse a múltiples sitios, con mayor frecuencia las articulaciones, los músculos paravertebrales, el apoyo a los ligamentos, o las fuentes discogénico.

El dolor pélvico

Dolor en la región pélvica (dolor pélvico periparto), puede comenzar durante el embarazo o dentro de tres semanas de la entrega.
El dolor tiende a ser influenciada por la postura y se asocia con una marcha de pato.

Pies de altura

Don? T una vergüenza y poner los pies cada vez que lo necesite. Esto no sólo es un cómodo, pero también una buena posición para relajar su espalda.

Medidas básicas

Evite el exceso de peso, ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda, mantener la postura correcta, y llevar zapatos de tacón plano que el apoyo de buena oferta.

Masaje

Masajes terapias son también muy eficaz para relajar los músculos no sólo modificando sus patrones de alineación y los problemas estructurales que pueden conducir a dolor de espalda. El único problema es que el masaje puede proporcionar sólo el alivio del dolor a corto plazo.

Ejercicio

No se olvide de ejercer regularky.
Además de la prevención del dolor de espalda, la investigación muestra que las mujeres que han tomado el ejercicio regular durante el embarazo tienen más probabilidades de tener un trabajo sencillo.
Además, las mujeres que ejercen a menudo se recuperan mejor después.

Dormir

Duerma de lado con una almohada entre las piernas si tiene dolor de espalda baja, mientras que en la cama. Durante el segundo trimestre al tercero, una almohada delgada debajo del abdomen también puede ser reconfortante.

Nocturno, el dolor

Hay muchas teorías acerca de por qué se desarrolla el dolor nocturno. Una teoría es que la fatiga muscular se acumula durante el día y culmina en el dolor de espalda en la noche. Otra es que el estrés biomecánico de la disfunción sacroilíaca produce síntomas por la noche. cambios circulatorios durante el embarazo también pueden contribuir al dolor de espalda baja durante la noche.

Medicamentos

El acetaminofén puede ayudar a aliviar el dolor. Cuando el dolor es extremadamente grave, algunos narcóticos (codeína) puede ser apropiada. Anti-inflamatorios no esteroides están contraindicados durante el embarazo. Pero tomar los medicamentos con precaución.

Lifting

Mientras usted está embarazada, trate de no hacer ningún trabajo pesado.
Si usted tiene que levantar algo, siempre manteniendo la espalda recta y doblar las caderas y las rodillas.

Causa

Causa del dolor post parto podría ser la debilidad de sus músculos abdominales, un parto prolongado o difícil o dolor de cuello y la tensión de los músculos de la espalda superior, mientras que la lactancia materna.

Sentado

Para evitar el dolor de espalda en posición sentada trate de no encorvarse mientras que usted vuelva sesión.
Si es difícil, puede utilizar cojín lumbar baja de su espalda.
Si usted no? Tengo amortiguar tal, una toalla enrollada a hacer lo mismo.

De pie extendido

De pie durante períodos prolongados puede aumentar la hinchazón en los tobillos y causar dolor de espalda.

Hielo y calor

Si usted tiene una distensión muscular, para reducir su aplicación de hielo y compresas de calor alternativamente, durante 10 a 15 minutos a su espalda.
En este sitio puedes encontrar la manera de hacer hielo y pacs caliente.
http://www.backpain-tips.com/SubCatPage.asp?SubCatId=63452

Hormonas

La hormona relaxina, que permite una expansión de la pelvis para acomodar el útero aumentado de tamaño, aumenta diez veces, alcanzando su pico en la semana 14.
Laxitud articular es más notable en la columna lumbar y las articulaciones sacroilíacas.
Como soportes estáticos en la columna lumbar a ser más laxo el dolor de las articulaciones puede aumentar.

Zapatos de tacón alto

Mi señora, olvídese de los zapatos de tacón alto por un tiempo!
Ellos le pueden causar un dolor.
Las mujeres embarazadas deben evitar el uso de zapatos de tacón alto, que acentúan la lordosis lumbar y aumento de la tensión de corte en la espalda baja y el sacro.

Dolor en sacroilíaca

En la pelvis, la laxitud articular es más prominente en la sínfisis del pubis y las articulaciones sacroilíacas. La sínfisis del pubis se amplía durante todo el embarazo. Con la ampliación viene la posibilidad de desplazamiento vertical del pubis y el estrés rotatoria en las articulaciones sacroilíacas.

Peso

Aumento de líquido amniótico y el desarrollo de los niños se sumará a su peso.
Esto hace que su pelvis hacia adelante hasta la punta, lo que aumenta la curva detrás de la cintura y pone una tensión en la parte posterior de la pelvis.

Contraindicaciones

Las mujeres embarazadas con dolor de espalda debe evitar: el tratamiento de hidromasaje, procedimientos comunes de manipulación, bajo los impulsos y los procedimientos de alta ejercicio.

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