Rápida Recuperación Tips
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Los analgésicos
Usted podría utilizar agentes antiinflamatorios como la aspirina, el ibuprofeno y el naproxeno.
Tome este analgésicos como se indica en el paquete y nunca más de la dosis recomendada.
Antes de que se tome siempre lea las instrucciones para asegurarse de que las tabletas son adecuados para usted.
Primeros pasos
Evite las actividades que causan un dolor, especialmente levantar, doblar o torcer hasta que el dolor ha desaparecido por unos días.
En marcha tan pronto como sea posible, pero trate de no permanecer en una posición, o hacer otras actividades una por más de 30 minutos.
Relájese con ejercicios
Relájese con ejercicios ¿Cómo puedo relajar mis dolores de espalda?
Usted trabaja duro y es posible que su dolor de espalda proviene de una reacción a la presión. Sí, un montón de días de estrés tras día puede aumentar el riesgo de dolor de espalda.
En primer lugar: aprender a detectar y evitar las situaciones que te hacen tensas.
Entonces, cuando se puede? T evitar esas situaciones, relajarse con la música, el yoga, la respiración profunda, ejercicios de estiramiento, o la meditación.
Espondilosis
La mejor manera de aliviar un dolor de espalda debido a la espondilosis (una enfermedad degenerativa del disco).
1.Local aplicación de hielo / calor.
2.A continuación siga masaje a los músculos paravertebrales.
3.maintain la pelvis en posición neutral mediante el fortalecimiento de los abdominales y gluteii, flexores de la cadera y extensores de la espalda simétricamente.
4.keep toalla enrollada debajo de la lordosis lumbar para evitar la rigidez por la mañana!
Dolor repentino
Trate acostado boca abajo en el suelo, manos a los lados, inmediatamente después de que comience el dolor. Esto elimina la presión de tu columna vertebral.
Tramo
Cada vez que se siente dolor de espalda, mueve tu cuerpo hacia abajo y estirar las piernas.
Seis pasos
Para el dolor de espalda hay un par de cosas que uno puede hacer ...
1. relajarse en un balneario de agua caliente (15 min.) luego estirar con cuidado después.
2. conciencia de ser el más rápido; todo el día, de alto con los hombros relajados.
3. meditar: es sorprendente si se medita antes de ir a dormir, tu cuerpo se relaja para que usted obtenga un buen descanso nocturno.
4. hacer ejercicios con los pies: en casa, a pie alternativamente en los pies, talones, en el interior de los pies y fuera de los pies durante unos minutos al principio, luego aumenta lentamente. Esto ayudará a fortalecer músculos de la espalda para que ganó el `t duela tanto.
5. menor inferior al levantar objetos pesados para reducir la posibilidad de peor dolor de espalda.
6. beber más agua
Compresa caliente
Después de los espasmos y disminuir el dolor agudo, se puede aplicar calor.
Compresa caliente, puede aplicar la botella con agua caliente.
No se olvide de cubrir la botella para evitar quemaduras.
Un baño o una ducha caliente también puede ayudar.
Nutrición
La carne roja puede agravar o causar dolor de espalda crónico. En su lugar comer gachas de avena o muesli un suizo. Estos alimentos son fuentes de sílice, importante para desarrollar huesos fuertes, y vitaminas del grupo B, que apoyan la salud del músculo y nervio.
Peso
¿Qué puede hacer por ti mismo para tratar y prevenir el dolor de espalda?
Si usted pesa más de lo que debe, perder los kilos de más.
Esta será una gran inversión en su salud futura.
Bolsa de hielo
Usted puede aplicar una bolsa de hielo en la zona dolorida.
No aplique hielo directamente sobre la piel, ya que podría causar un resfriado quemar. En su lugar poner un paño húmedo entre el hielo y la piel.
Resto
El reposo en cama es perjudicial para la espalda.
Por lo tanto, se encuentran en mal sólo si? S necesario.
Trate de tomar esa posición en la que de nuevo doesn? Duele. Realmente doesn? Importa que posición es que.
Tan pronto como sea posible hacer algún tipo de ejercicio, incluso si su regreso es un poco dolorido.
Usted podría comenzar con la marcha.
Relájese con la música
La música es buena para la relajación y la recuperación rápida.
Utilice una cinta de relajación si usted tiene uno para ayudar a calmar la mente y aliviar la tensión del cuerpo.
Vitaminas
Las vitaminas C (hasta 2000-3000 mg / día) y E (hasta 800 unidades internacionales por día), son útiles para aliviar las lesiones de disco. La vitamina B6 reduce (50-200 mg / día), dolor neurológico y puede ayudar con el dolor causado por los nervios pellizcado.
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