Las lesiones de espalda duelen! aquí está la manera de evitarlos.

Las lesiones de espalda duelen! aquí está la manera de evitarlos.

Las lesiones de espalda a menudo se derivan de actividades peligrosas, como los deportes extremos y de intensos trabajos, físicos, pero incluso las tareas más mundanas como palear nieve podrían dar lugar a una lesión en la espalda. La manera más fácil de evitar lesiones en la espalda es restringir las actividades peligrosas, como el esquí, hacer lo menos palear la nieve como sea posible, y para tomar un trabajo tranquilo en una oficina.

Sin embargo, esta solución no podría ofrecer el estilo de vida más emocionante.

No es necesario abstenerse de todas las actividades que pueden causar lesiones en la espalda, sin embargo, hay algunas opciones sencillas para reducir la probabilidad de sufrir una lesión.

Ponerse en forma y ejercicio

Las lesiones de espalda ocurren comúnmente cuando alguien levanta un objeto pesado y se desmorona bajo el peso de la misma. Introducir un poco de trabajo principal y de respaldo fortalecimiento de los movimientos en su rutina de ejercicios. No se aplican para los trabajos que requieren levantar objetos pesados ??hasta que estés en forma para manejar la carga de trabajo.

Levante inteligente

Hay una tonelada de consejos con respecto a la técnica de levantamiento adecuada y lesiones relacionadas con el levantamiento con la mala postura, lesiones por esfuerzo repetitivo, y elementos de elevación que son demasiado pesados. Utilice la técnica adecuada cuando haces ascensor para reducir la probabilidad de una lesión en la espalda.

Pida ayuda

Pídale a un amigo para levantar un elemento si es demasiado pesada para evitar lesiones. Trate de colocar objetos sobre las mesas o superficies de talle alto para no tener que agacharse para recogerlo. Divida cajas pesadas en unos recipientes menos difíciles de manejar.

Get Some Experience

Rumbo a la pendiente del diamante negro doble en unas vacaciones de esquí es probablemente la manera más rápida de una lesión en la espalda si no eres un experto esquiador. Pruebe la pendiente de conejo primero, especialmente si usted no está familiarizado con la montaña.