Ergonomía Tips

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Medidas para la prevención de

Salvo acuerdo adecuado equipo de trabajo, existen otras medidas para la prevención de lesiones en la espalda, tales como: posición de sentado bien, descansos periódicos y realizar ejercicios regularmente.

¿Qué es?

Todos hemos escuchado como los niños, y los que fueron base de nuestra buena postura.
Definición de la postura puede ser: la postura es un hábito que se desarrolla mediante la repetición de los movimientos y patrones en el tiempo y en la mayoría de los casos.
Mantener una buena postura o mala, no es algo que se piensa, pero puede ser mejorado con muchas técnicas diferentes.
La buena postura permite que el cuerpo funcione en su mejor momento, pero

La postura sostenida

Si efectivamente a mantener la postura sostenida, pero el dolor persiste, es probable que quieren saber por qué es que sucede.
Incluso la mejor posición del cuerpo puede causar la fatiga de los músculos posturales.
Si te sientas todo el día, a veces de pie, caminando o simplemente ajustar el asiento o la altura del escritorio muy ligeramente para cambiar la posición postural del cuerpo.

Sesión

Para todos los que han sentado trabajo mejor manera de evitar dolor de espalda y cuello es mantener una postura correcta durante el trabajo. Siempre trate de sentarse de alto con un ligero arco en la parte baja de la espalda y la barbilla pegada pulg No se encorve ni ronda los hombros y la cabeza hacia adelante

Mecanografía

Quite las manos del teclado cuando no activamente escribiendo a máquina, para permitir que su espalda, el cuello y los brazos se relajen.

Pantalla de posicionamiento

pantalla de Posición en el brazo? s de longitud, ligeramente por debajo del nivel de los ojos y directamente enfrente de usted.
Establecer un soporte de documentos cerca de la pantalla, a la misma distancia de sus ojos.

Lesiones de los discos

Las personas que hacen una gran cantidad de sentado o de elevación se encuentran en mayor riesgo de lesiones en la espalda baja. La razón por la que se debe a que estas actividades se debilita la fibrosis del anillo del disco intervertebral.

Salto de la sesión

Usted nunca debería estar por más de una hora a la vez. Después de cada hora que usted debe reposar durante un minuto y estirar las piernas y la columna vertebral.

Informática y dolor de cuello

Tal vez podría ser una de las muchas víctimas del dolor de espalda y cuello, pronto?
De la observación clínica, la incidencia de dolor de cuello se ha incrementado con el uso creciente de ordenadores en el trabajo, en las escuelas y también en el entorno del hogar.

Una postura adecuada

Posición del cuerpo es importante porque, una buena postura es una parte importante de todas las actividades para minimizar el estrés nocivo para la columna vertebral.
Trate de mantener esta posición, especialmente si hay dolor de espalda por cualquier motivo.
La barbilla debe ser un poco escondido, los hombros ligeramente hacia atrás y el nivel de la pelvis desplaza hacia adelante permitiéndole a las caderas para alinearse con los tobillos.

La causa de dolor de cuello

Si usted tiene dolor de cuello o el hombro de comprobar la posición de su monitor de la computadora. Probablemente se coloca demasiado lejos, y esa es la razón por la que se mueve la cabeza hacia adelante. Adelante postura de la cabeza provoca una disminución del suministro de sangre a los músculos posturales, que los resultados con dolor en el cuello, los hombros y los brazos.

Señales de advertencia

Las primeras señales de problemas de postura pueden incluir la incapacidad para permanecer sentado o de pie durante períodos prolongados de tiempo o rigidez al levantarse de una silla después de estar sentado por mucho tiempo más largo.

¿Qué es la ergonomía?

La ergonomía se ocupa de la interacción entre el hombre y la máquina. Hoy en día, en la era de la informática, esta rama de la ciencia en su mayoría se refiere a la interacción entre el hombre y el ordenador.

Objetivo

Uno de los objetivos de la ergonomía es corregir el diseño del trabajo o el hábito de los trabajadores pobres, las principales razones por las lesiones. Trate de corregir cada uno de estos hasta cierto punto, y el riesgo de futuras lesiones se verá muy disminuido.

Contestar el teléfono

Apoye la espalda en la silla y la columna vertebral de apoyo mientras que usted vuelva contestar el teléfono. Auricular de teléfono es una buena solución para la prevención del dolor de cuello y hombro.

Con seguridad para entrar y salir de un coche

Para aquellos con dolor de espalda, incluso las tareas más simples, como subir y bajar del coche, puede aumentar el dolor. El movimiento de giro, en general, que sirve para salir del coche, puede causar espasmos de los músculos de la espalda baja, que puede ejercer presión sobre los nervios sensibles.

Con el fin de obtener de forma segura en el vehículo, mientras que disminuye el riesgo de aumentar el dolor de espalda, siga estos pasos simples.

1. Abrir la puerta de su coche lo más amplia posible.

2. Da la vuelta para que su espalda está hacia el coche, y sentarse directamente en el borde del asiento del coche, de modo que sus pies están sobre el terreno.

3. Sin torcer la baja de la espalda, comienzan a girar todo el cuerpo hacia la parte delantera del coche. Mantenga los pies y las rodillas directamente en frente de su cuerpo mientras hace esto.

4. Si entrar en el asiento del conductor, levanta la pierna derecha en el vehículo, cerca del borde de la puerta. Si entrar en el

asiento de pasajero, comience con la pierna izquierda.
5. Continuar con la dinámica de su cuerpo, manteniendo los pies y las rodillas directamente en frente de usted, hasta que pueda levantar su pierna izquierda en el vehículo.

6. Muévase lentamente, en pequeños incrementos hasta que esté bien asentada en el coche.

Al salir del coche, revertir este proceso.

Las claves para entrar y salir de un automóvil con la menor cantidad de dolor incluyen:

1. Muévase lentamente - tome su tiempo

2. Mantenga los pies y las rodillas directamente delante de usted - esto mantiene las caderas alineadas con el resto de su cuerpo.

3. No gire el tronco en cualquier momento.

4. Usar la asas integradas en la mayoría de los automóviles más modernos, para ayudar a guiar y apoyar a su parte superior del cuerpo durante el proceso de giro.

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Patricia Walters-Fischer