Dolor De Espalda Tips

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Ejercicios

Prevenir el dolor de espalda con un balance de los ejercicios abdominales y ejercicios de baja de la espalda.
Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva
el foco en los abdominales por sí sola no es suficiente.

ejercicios regulares

¿Sabía usted que el ejercicio regular podría retrasar el proceso de envejecimiento en sus músculos? Pero no sólo eso, hace que su cuerpo (y viceversa!) Flexible y libre de lesiones.
Según un estudio de la Universidad de Buffalo entrenamiento de resistencia en las ratas hicieron sus músculos más resistentes al daño que los músculos de las ratas sedentarias.

Stretching

El mejor momento para estirar es cuando los músculos están calientes y alargada.
La parte del cuerpo que usted desea strech se mueven lentamente y poco a poco en cada posición. Mantenga durante varios segundos antes de relajarse de nuevo. Repita cada estiramiento seis a ocho veces. Nunca estirar un músculo hasta el punto de dolor. Indica que usted está estirando demasiado.

Duración

Si desea comenzar con algún programa de formación de tratar de tomar este consejo.
Empiece con 5-6 minutos por sesión, si no están acostumbrados a trabajar fuera.
Cada pocas semanas, se alargan cada período de sesiones por un par de minutos. En el transcurso de unos pocos meses, el trabajo hasta sesiones de media hora.

Música y caminar

Si desea caminar por más tiempo, la música puede ayudar a ritmo.
Hacer o comprar una cinta de lo que quieras con un ritmo más lento al principio y al final y en un 15-20 minutos más rápido ritmo en el medio.

entrenamientos de corta

¿Quieres estar en forma pero don 't tiene tiempo suficiente durante el día.
Estudios recientes han demostrado que tres sesiones de 10 minutos son tan eficaces para mantener la condición física de base como un entrenamiento de 30 minutos.

caminar Saludables

Trate de caminar dos veces al día durante 15 minutos.
Cuide su postura mientras se camina. Echándose hacia atrás es con mucho el problema más común y unas nueve de cada diez personas lo tienen. Cuando usted se inclina hacia atrás, el suyo turno centro de gravedad desde el frente del soporte principal (caderas, piernas y pies) hasta detrás de la principal apoyo. Inicio prevenir el dolor por traer a su centro de gravedad hacia adelante. Usted puede hacer eso por el estiramiento de músculos del vientre mientras camina.

Arroz

En las primeras 24-48 horas, el mejor tratamiento para una lesión musculoesquelética es RICE - reposo, hielo, compresión y elevación.

Dolor

Don 't ignorar los signos del cuerpo.
El dolor es el cuerpo? S manera de decirnos que algo no está bien. Descubre lo que es, tan pronto como sea posible.
Es mucho mejor para identificar un problema de mañana, siendo fácilmente se pueden resolver.

movimientos de alto riesgo

Trate de evitar los movimientos de alto riesgo, como torceduras, paradas y salidas, y los golpes.
Para evitar que la espalda y el cuello esguinces y distensiones uso acondicionado, estiramiento y ejercicios de fortalecimiento en la tuya programa de formación.

? malo? deportes

¿Qué deporte puede hacer de nuevo su condición peor?
Es importante la práctica de deportes que se tuercen o la llave de su cuerpo, como el tenis o el golf, o cualquier otro deporte que le ha dado problemas.

Empezando

Don? T decide ponerse en forma en un fin de semana. Automáticamente usted está poniendo su cuerpo en un gran riesgo de muchos problemas a veces sólo una molestia, pero a veces las lesiones significativas (no sólo en su espalda).
Por lo tanto, seguir el consejo y el trabajo de su cuerpo hacia fuera. Tomar medidas lenta a través de par de semanas en lugar de uno de los principales en un solo fin de semana, que puede arruinar su (quizá) el cuerpo preparado, no tan bueno. Y recuerde que si usted? Re pretende convertirse en un jugador regular o simplemente quiere incursionar en un deporte o dos,? S importante tratar de estar en forma para su deporte y no sólo de practicar su deporte para ponerse en forma.

Lesión en la espalda

En las primeras 24-48 horas, el mejor tratamiento para una lesión musculoesquelética de la espalda es la posición 90/90. Establecer con las caderas y las rodillas dobladas en ángulos de 90 grados. Usted puede poner una bolsa de hielo en la columna lumbar durante 10 minutos a la vez para minimizar la inflamación.

Doms

Inicio retrasado Dolor Muscular (DMAR) es el dolor muscular y dolores se siente después de un entrenamiento particularmente duro. Esto puede durar varios días, pero la formación fácil y caminar después de que, por unos pocos días debe dar la espalda a su estado normal.

Zapatos para correr

zapatos viejos podrían ser motivo de problema en la espalda!
La investigación indica que todos los zapatos de correr perder alrededor de 30% de su capacidad de absorción de choque después de las primeras 500 millas de uso, depende del tipo, marca o precio. Proteja sus pies, rodillas y la espalda mediante la sustitución de viejos zapatos.

A pie

Caminar es un buen deporte para la espalda.
Es práctico, fácil en sus articulaciones y fáciles de encajar en su rutina diaria.
Pruebe con un programa de caminatas que había que caminar hasta 1 hora al día, 3 a 4 veces a la semana y luego el entrenamiento de fuerza de 30 a 40 minutos dos veces a la semana.
Para evitar el dolor de espalda o lesiones, es importante usar zapatos de buena calidad.

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